[...] co sprawi mi satysfakcję. Tworzac profil lata temu na tym fourm zainteresowałem się odżywianiem w kontekscie budowy masy itp... jednak moja obsesja latami pogłebia się coraz dalej...już mam konta na każdym forum wegan, cukrzyków.. cronowców, żywienia kobiet w ciąży itp..obserwuję co pisza na temat odzywiania.. wymieniam sie wiadomościami. Temat [...]
[...] ze środków test ,tren na końcówkę wino Pytanie dla bardziej doświadczonych .Co po redukcji żeby mięsa zostało co polecacie po trenie. Z własnych doświadczeń jak wy lecicie dalej . Test zostanie bo jestem ciągle on , ale co jeszcze . 1. WIEK: 41 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA [...]
[...] kiedy jest pora marszu a kiedy biegu, mierzenie przebytej trasy. Trenuję fbw oraz bieganie , staram się tak trenować ale czasem nie dam rady i przekładam o dzień lub dwa dalej, bo praca, zaoczne studia i takie tam. 1 dzień fbw 2 dzień bieganie 3 dzień przerwa 4 dzień fbw 5 dzień bieganie itd.. Nie stosuję diety(ale jakieś złe nawyki [...]
[...] tabsa co 3 dni co o tym myslicie ? Druga sprawa to po jakim czasie isc na badania od startu symexu zeby sprawdzic ten estro i jak wtedy dawkowac symex by nie zbijac estro dalej (zakladajac ze bedzie mialo wartosc jaka mi odpowiada) tylko zeby zostalo juz na stalym poziomie. I kolejna sprawa do kiedy brac tamox zeby nie wyskoczylo mi nagle gino [...]
[...] ze względu na to że poźno kończe pracę). Przez te klika miesięcy faktycznie zwiekszyła się moja masa mięśniowa, z 70kg podskoczyło na 80kg taki był mój cel. Teraz mam zamiar dalej ćwiczyć w domu tylko prosiłbym o rozłożenie tych ćwiczeń w jakieś serie i konkretne powtórzenia tak abym mógł mega skatować mięśnie. Co ile dni ćwiczyć. I co moge jeść [...]
[...] i tu moje pytanie: robię trening nóg 2x w tyg. czwartki i niedzielę, około godziny plus 30min biegu. robię dużo przysiadów z obciążeniem, martwy ciąg, hip thurst i tak dalej. Wiem, że jest tam jeszcze sporo tłuszczyku do spalenia ale czy uważacie ze dietą zredukuję tą część zaznaczoną na czarno? strasznie mnie to denerwuje, bo naprawdę [...]
[...] tu dodać- Prowadzi mnie Przemysław Górynowicz i pod jego okiem pocisneliśmy ładnie ten wiosenny sezon :-D i tutaj oficjalnie mocno dziękuję za pomoc no i nie zwalniamy leci dalej :D Dieta i treningi niedługo podam w temacie obserwujcie na bieżąco :D No to jeszcze parę zdjęć z sezonu https://i.imgur.com/adD0hfD.jpg [...]
[...] zwis - to co wyżej tyczy się wszelkich aspektów fizycznych -10x10 poniżej 28 sekund - zawsze w miarę szybko biegałem jak na osobę, która nie trenuje sprintów, piłki i tak dalej - nawet trochę poniżej 12s/100m - teraz około 13s/100m -50m stylem dowolnym - poniżej 40 sekund - słabo pływam, brak techniki, ale z pewnością do nadrobienia. Proszę [...]
[...] kg mniej więcej, nie chce spamować tutaj tymi screenami z notatnika. Chyba,że będziecie chcieli zobaczyć resztę ćwiczeń. Oczywiście czasem co 2-4 trening zmieniałem z sztangielki na sztangę , dipy na francuza, wiosło oburącz na jednorącz , biceps i tak dalej itd. dzięki za pomoc pozdro ;) Zmieniony przez - Sebaaaaaaa w dniu 2018-05-14 15:37:43
[...] martwy ciąg 3x6 w przerwach podobnie ćwiczenia nóg Wiem, trening pewnie mógłby być bardziej optymalny, do tego dotarłem i jest mi wygodnie, wizualnie widzę progres w lustrze, spodnie są luźniejsze w pasie a w udach cisną dalej, tylko teraz jak robię przysiad to mięśnie widać. brzuch leci, poszły dobrze plecy. zaczyna to jakoś wyglądać.
[...] masz dietę? Tak obecnie 3tys kcal W maju skończyłem wino (100tab) 3tab ed i test cyp 400/week. Obecnie lecę 250 cyp e7d i myślę zmienić na suste 250 e7d. Myslemczybjechac dalej mostek do października bo wtedy chce zacząć masę i pytanie co na ta mase? Myślałem enan deke metę ale w jakiej kombinacji. Masa 4 miechy i później 3 miechy redukcji. [...]
[...] Esrtogen <10 11-44 Teść 73 142,39-923,14 Doradzono mi żeby szło 2500hcg co 3 dni tak też zrobiłem i praktycznie po 20 tyś hcg zrobiłem badania 23.06.2018 Estradiol 54 11-44 Prolaktyna 176 72-407 Teść 115.35 142-923 Jak widać mała różnica i co teraz dalej brać tak hcg czy zwiększyć dawkę?proszę o pomoc bo zależy mi na skutecznym odbloku
[...] co było wcześniej? Wiem, że jest tu dużo fachowców od hormonów i na pewno niejedna osoba ma wiedzę dużo większą niż przeciętny lekarz i bardzo bym prosił o poradę co zrobić dalej by przede wszystkim nie zrobić sobie krzywdy. Na siłowni ćwiczę rekreacyjnie od powiedzmy pół roku, mam 28lat, 186cm i 75kg wagi. Dzięki, pozdrawiam! (a temat może [...]
[...] spuchnięta, na wagę póki co nie wchodzę , bo bardziej zalezy mi na obwodach, ale mam wrażenie że trochę mnie przybywa. Przechodząc do sedna , pytanie co powinnam zrobić dalej, żeby w końcu coś ruszyło- zmienić makro ? dodać trening cardio ? dodać kalorie ? Zaczęłam siłownię 2-3 razy w tygodniu i FBW na dosyć małych ciężarach na tzw . [...]
[...] wygladac tryb treningu - rozumiem ze po rozpoczeciu jest rozgrzewka, potem trening silowy i na koncu moge zrobic jeszcze cardio czy jest to dzialanie niepoprawne? Idac dalej, ile powinna trwac rozgrzewka (10-15min?) oraz ile po dosc intensywnym treningu silowym powinienem pobiegac na orbitreku aby bylo to efektywne? 3) czy polecacie jakas [...]
[...] sylwetce, wolę wyglądać nieco lepiej kosztem dłuższego budowania siły niż odwrotnie. Postępy są (przy klacie tak jak wcześniej doszedłem do ściany o nazwie 60kg i ni diaboła dalej, ale nie w tym problem), ale chodzę ostatnio non-stop zmęczony. Po treningu potrafię paść na kanapie i po prostu spać. Dziś (środa) poszedłem na trening nadal dość [...]
Witam.Redukcja idzie jako tako i pracuję nad nią dalej w aspekcie diety w chwili obecnej.Jako, że co jakiś czas sięgam po coś słodkiego, typu żelki, to zastanawiam się, czym by tu zastąpić te odskoki na słodkie czymś, co się bardziej przysłuży na psychikę, jak i na ciało.To, co znalazłem to: -jakieś suszone owoce.Mam dużo suszonych daktyli w domu [...]
[...] żeby można zmieniać i kombinować z posiłkami, nie robiąc diety, która jest z góry 1 do 1 zaplanowana. Z wyliczeń wychodzi TDEE w okolicy 2,9 tys zaokrąglając. Więc idąc dalej poradnikami: Ja bym założył 1.5 g białka na kg (białko jakoś ciężko mi przejeść) czyli w zaokrągleniu będzie to 170g białka = 680 kcal Co do węglowodanów i tłuszczy [...]
Cześć wszystkim, trenuję już jakiś czas (z 8-9 miesięcy), nie zawsze była to siłownia. Często wspinaczka, basen, bieganie długodystanowe. Moim celem jest redukcja (bilans kaloryczny oraz makroskładniki mam już rozłożone, więc czas na plan treningowy). Zależy mi na poprawie postury, wzmocnieniu mięśni brzucha oraz przywodzicieli. Po przejrzeniu [...]
[...] często ponad 3500 kcal (wiem że to niedużo ale nie planowałem inwestować dużo w dietę bez żadnych konkretnych treningów siłowych). Chciałbym widzieć w co zainwestować w diecie najbardziej i co powinienem przede wszystkim dbać. Chciałbym dobić do 85 kg i jeśli mi się uda to iść trochę dalej. (Unikam cukru w diecie ze względów zdrowotnych)
trening fbw co drugi dzeń a regeneracja.
